Рассказ на ночь взрослым чтобы уснуть читать

Ничего особенного не происходит. Уютные истории для спокойного сна

Как пользоваться этой книгой

Сон не должен быть проблемой.

В конце концов, это одна из самых естественных вещей для нас: нам нужен отдых, и мы хотим спать. Но иногда мы просто не способны на это. В большинстве случаев нам мешают мысли. Думающий разум немного похож на грузовик с кирпичом с зажатой педалью газа. Он продолжает ехать, даже когда нет водителя, и будет мчаться всю ночь, если ему позволят. Добавьте к этому беспокойному разуму суетливый, хаотичный мир, гору кофеина и пугающее количество времени, проведенного за экранами мобильных устройств и компьютеров, и станет ясно, почему столь многие из нас считают, что заснуть – это сложная задача.

Но не волнуйтесь, друзья; мы можем вернуть себе спокойный сон и все блага, которые приходят вместе с ним. Потребуется немного практики и дисциплины, чтобы это вошло в привычку, но я обещаю, что в скором времени вы будете засыпать быстрее и спать дольше, чем с тех пор, как были ребенком. Вы проснетесь отдохнувшими и расслабленными и даже можете обнаружить, что эти истории посеяли несколько дополнительных зернышек осознанности в вашей бодрствующей жизни. (Это бонус!)

Одно из моих самых ранних воспоминаний: я лежу в постели и рассказываю себе сказку, чтобы заснуть. Мне было тогда, наверно, года четыре, и я до сих пор помню эту историю о богатстве и бедности, полную неизвестности и каких-то поворотов судьбы, которые были частью сказок, что читали мне мои родители. У нее был счастливый конец, и неважно, сколько раз я ее рассказывала, она всегда успокаивала меня перед сном.

Независимо от того, использовала ли я свое воображение, чтобы при лунном свете выдумать сюжет, или мои родители сидели на краю кровати, читая чью-то историю, я естественно тяготела к сформированной веками традиции рассказывать истории на сон грядущий. По правде говоря, я никогда не переставала убаюкивать себя сказками, когда в конце каждого дня ложилась спать. И хотя они эволюционировали – стало меньше пиратских кораблей и злодеев и больше закипающих кастрюлек супа и спящих собак, – они все еще так же эффективны.

Мы рассказываем истории перед сном по веской причине: они помогают нам осмыслить некоторые вещи, указать полезное направление и дать возможность выйти из реальности в другое время и место. Истории предлагают новые перспективы и способы формирования нашей жизни и жизней других людей. И когда их рассказывают определенным образом, они действуют умиротворяюще.

Я работаю штатным преподавателем йоги уже семнадцать лет и с 2003 года регулярно медитирую. За это время я многое узнала о том, как заставить тело расслабиться и как принципы осознанности – расслабленное внимание на том, что происходит от момента к моменту, – помогают наэлектризованному уму успокоиться. Попутно я немного изучала неврологию, и моя библиотека, наряду с книгами по физиологии и пранаяме, полна трудов о мозге и о том, как его тренировать.

Одна из ключевых вещей, которую я узнала, состоит в том, что совместно реагирующие нейроны соединяются, а это означает, что хорошие привычки – вопрос практики. Безусловно, я испытала это на себе, тренируя мозг на протяжении многих лет с помощью рассказывания историй, чтобы заснуть, и теперь сон и расслабление – это автоматическая реакция на повествование, которое я воспринимаю в положении лежа.

Повзрослев, я начала слышать, как друзья и родственники говорят о беспокойных ночах, тревогах и хронической бессоннице. Я стала понимать, насколько изнурительными могут быть эти состояния, увеличивая риск сердечных заболеваний, способствуя депрессии и беспокойству, да и в целом просто ощущениям подавленности и ворчливости. Я осознала, что моя практика рассказывания историй на самом деле была тайной суперспособностью, в которой отчаянно нуждались другие люди. Однако, если не считать того, что я буквально была с ними, когда они метались и ворочались (что одновременно жутко и непрактично), я не была уверена, как именно я могу им помочь.

Однажды, по иронии судьбы, я проснулась среди ночи вместе со своей стареющей собакой. Когда я сидела с биглем и гладила его по спине, меня осенило. Надо создать подкаст с моими историями. Я могла бы укладывать людей спать с помощью своего голоса. Я могла бы быть рядом со своими друзьями и семьей (и, надеюсь, с некоторыми другими людьми тоже) перед сном. В тот момент, сидя на полу в три часа ночи, я заказала микрофон.

Примерно через шесть недель появилась эта книга, и почти сразу я поняла, что моя догадка верна. Начали приходить сообщения от слушателей со всего мира. Они говорили мне, что спят всю ночь впервые за многие годы или десятилетия. Эта суперспособность стала общей.

Я также начала знакомиться с другими способами того, как слушатели применяли мои истории. Я узнала о мужчине, который слушал их, проходя курс химиотерапии, о женщине, которая годами боялась ложиться спать из-за ночных кошмаров, но теперь с нетерпением ждала возможности укрыться с головой и увидеть приятные сны чуть ли не в первый раз в своей жизни. Люди писали, что они успешно избавились от снотворных препаратов и что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, когда будильник звонит утром. Семьи рассказывали мне, что они включали подкаст перед сном все вместе и малыши, которые бегали по дому как заведенные, успокаивались и засыпали в течение нескольких минут. Люди слушали, если было тревожно, и им становилось лучше. Художники писали, что используют подкаст, когда рисуют или лепят, и иногда они даже присылали картину, вдохновленную тем или иным рассказом.

В этом сила историй. Именно поэтому я знаю, что они работают.

Одна из причин, по которой мы часто боремся за переход из состояния активности в режим сна, заключается в том, что мы несем работу прямо в постель. Отвечаем на электронные письма, навязчиво проверяем те же три или четыре приложения социальных сетей, а также получаем и отправляем текстовые сообщения за несколько минут до того, как пытаемся обрести покой. Неудивительно, что разум сопротивляется или будит нас в три часа ночи, чтобы попытаться решить проблему, над которой мы ломали голову перед сном. Насколько известно мозгу, мы все еще работаем. Нужно обрубить концы дня, чтобы подать сигнал разуму, что работа на данный момент окончена.

Чтобы сформировались новые привычки, вам нужно будет установить некоторые границы. Если можете оставить все свои устройства за пределами спальни – здорово. На самом деле, это было бы идеально и изменило бы очень многое. Но, если вы не можете этого сделать, нужно будет провести границу где-то в другом месте. Скажем, за полчаса до сна вы все выключаете, переводите телефон в режим «Не беспокоить» и кладете остальные устройства с экранами в ящик стола. Как только РАБОЧИЕ вещи будут убраны, проведите небольшой «ритуал перед сном». Он может быть очень полезен при переходе от одного образа мышления к другому. Ваш ритуал может включать чистку зубов, умывание, раскладывание одежды на утро, пожелание спокойной ночи домашним животным или членам семьи или приготовление вечерней чашки травяного чая. Идея заключается в том, что вы создаете рутину, которая сигнализирует уму и телу, что уже почти пора спать, поэтому вы заполняете это время вещами, напоминающими об этом.

Затем ложитесь в постель и устраивайтесь поудобнее. Поправляйте все до тех пор, пока не почувствуете, что вам комфортно, позвольте всему телу расслабиться на простынях.

Источник

Лучшие книги для того, чтобы читать перед сном

Чтобы хорошо засыпать, перед сном лучше отложить смартфон и уделить время хорошей книге.

Нет, мы не предлагаем вам очень скучные книги, от которых точно закроются глаза. Наоборот, “свидания” с ними вы будете ждать весь день и с радостью попрощаетесь со смартфоном, чтобы вновь встретиться с любимыми героями.

“Не такая, как все”, Марк Леви

Интересная, легкая история, от которой сложно оторваться.

В Нью-Йорке есть небольшой дом. Но в этом доме есть старинный лифт, которым управляет лифтер Дипака. И от этого человека зависит буквально все жильцы. Но однажды с Дипакой происходит несчастье – он падает с лестницы. И вмиг размеренная жизнь соседей прекращается. Но место Дипака занимает Санджай. Он племянник Дипака и приехал в Нью-Йорк совсем неожиданно из Мумбаи. Жители дома настолько рады, что у них появился новый лифтер, что предпочитают не задумываться, а кто же этот парень на самом деле. Но на девятом этаже живет девушка по имени Хлоя, которая начинает о чем-то догадываться.

“Девушки, которые ничего не скажут”, Эрик Рикстед

А эта история знатно пощекочет вам нервы. Но это не значит, что эту книгу нельзя почитать перед сном.

Автор рассказывает о загадочном исчезновении совсем молоденькой девушки. По закону жанра, самые изощренные преступления совершают в тихих и спокойных городках.

Менди исчезла посреди ночи и Фрэнк Рат, отставной детектив, вынужден вернуться к работе, чтобы выяснить, что произошло. Ох, не знает он с чем ему придется встретиться: от человеческой жестокости до демонов его собственного прошлого.

Этот роман многие критики назвали первоклассным триллером. Правда, некоторые все же не рекомендуют его для чтения перед сном, мол в нем много напряженных моментов. Но что нас может остановить, правда?

“Живые люди”, Яна Вагнер

Продолжение нашумевшего “Вонгозера” и еще более нашумевшего сериала “Эпидемия”.

Теперь главные герои, которым невероятными усилиями удалось бежать из Москвы, вынуждены скрываться в карельской тайге. Хоть им и удалось выжить, но они полностью отрезаны от внешнего мира. Теперь восьми взрослым людям и троим детям придется научиться не только выживать, но и ладить друг с другом, находить общий язык. Выбор у них прост:работать в команде и выжить или стоять на своем и погибнуть.

“Зулейха открывает глаза”, Гузель Яхина

В книге автор поднимает тяжелую тему переселения в 1930 году. По сюжету у Зулейхи, крестьянки из татарской деревни, убивают мужа. Но на этом несчастья женщины не заканчиваются. Ее, как и сотни переселенцев садят в вагон и увозят по каторжному маршруту. В Сибирь. Оказавшись на месте, этим людям приходится несладко: морозы, голод, отсутствие теплой одежды и крова – и это далеко не все трудности. каждый день крестьяне, представители интеллигенции, верующие и атеисты борются за свою жизнь, выживают в адских, нечеловеческих условиях.

“День, который научил меня жить”, Лоран Гунель

Тема самопознания – довольно сложная, но Лорану Гунель удалось ее раскрыть в своем романе.

Чтобы взять себя в руки и разобраться в своей жизни, Джонатан принимает серьезное решение. Он бежит от привычной ему жизни к океану. Здесь под успокаивающий шум волн он обдумывает, анализирует свои поступки, цели и мысли.

Это произведение о смысле жизни и надежде.

“Последняя рукопись”, Франк Тилье

Хитроумный триллер, который затягивает не на шутку. Очень увлекательные вечера вам просто гарантированы.

Итак, недалеко от Гренобля случилась дорожная авария. Парень, убегая на автомобиле от контроллеров, не справился с управлением и врезался в парапет. От полученных травм водитель скончался. Но при осмотре автомобиля полицейские обнаружили страшную находку. В багажнике лежал труп девушки, у нее не было лица…

“Падение”, Нил Стивенсон

Главный герой Ричард Фортраст посвятил всю свою жизнь раработке компьютерных игр. После своей смерти он завещал, чтобы его мозг оцифровали и сохранили всю информацию. Всего год спустя цифровые технологии дошли до того, что было создано киберпространство, куда можно было бы загрузить данные Ричарда. Такой себе вечный город получился. Совсем скоро этот город заселили и другие умершие, точнее их сознания. Неужели вот она, вечная жизнь? Бессмертие? Или это только иллюзия жизни? Как вы считаете?

“Стратегия отхода”, Марта Уэллс

Эта книга стала продолжением романа “Отказ всех систем”. Идеально, если вы прочитаете сначала ее, а потом и “Стратегию отхода”. Хотя, понять суть можно и начав со второй книги. Автор рассказывает о необычном андроиде, Киллерботе. Он очень любит смотреть сериалы, проводит анализ своей жизни и недолюбливает людей. Правда, со временем он признает, что некоторые из людей вполне могут быть его друзьями.

Увлекательная и захватывающая книга, после которой сны о невероятных приключениях вам обеспечены!

Источник