Адаптация к смене часовых поясов во время путешествий
Перед отправлением в дальнее путешествие мы стремимся предусмотреть все: купить путеводители, сделать копии документов, позаботиться о безопасном хранении денег и пр., но абсолютно забываем подготовить собственный организм к акклиматизации. Халатность в данном вопросе может быть чревата испорченным отдыхом или срывом деловых переговоров по причине плохого самочувствия. Воспользовавшись рекомендациями, изложенными в данной статье, вы сможете быстро победить джетлаг (синдром стремительной смены часовых поясов).
Поверхность земного шара условно поделена на 24 вертикали, именуемые часовыми поясами, внутри каждого из которых местное время одинаковое. Между близлежащими поясами разница во времени равна 1 часу, с постепенным увеличением на восток. Современные люди много путешествуют и поэтому все чаще подвергаются джетлагу – состоянию, связанному со сменой часовых поясов.
Джетлаг – это несовпадение суточных биоритмов сна и бодрствования человека, которое вызвано быстрой сменой часовых поясов, возникающей при перелете самолетом с места на место. Данный синдром известен еще как десинхрония. Похожее состояние сонливости, разбитости, усталости может быть также спровоцировано попеременной работой в дневную и ночную смены. В меньшей мере, синдром проявляется при переходе с зимнего на летнее время и наоборот.
В той или иной мере джетлагу подвержены абсолютно все, но в отдельных случаях последствия могут оказаться особенно тяжелыми. Смена часовых поясов – сложное испытание для тех, кто:
— употребляет в больших количествах кофе;
— имеет вредные привычки (алкоголь, сигареты и т.д);
— обладает ослабленным иммунитетом;
— имеет склонность к частым мигренями, гипотонии и гипертонии;
— находится в преклонном возрасте;
— пересекает во время одного путешествия несколько часовых поясов;
— находится в ожидании малыша (беременность).
Характерные признаки возникновения синдрома смены часовых поясов
Общая клиническая картина может иметь различия в зависимости от того, какое количество часовых поясов пересек человек. Самые распространенные проблемы, которые могут возникнуть в такой ситуации:
— головная боль;
— сильное чувство голода или потеря аппетита;
— нарушения пищеварения;
— бессонница или чрезмерная сонливость;
— ощущение усталости и разбитости;
— повышенная раздражительность и вспыльчивость;
— депрессия;
— общее недомогание;
— снижение концентрации внимания;
— заторможенность;
— дезориентация в пространстве;
— низкая работоспособность;
— нарушение менструального цикла у женщин;
— апатия.
Если ничего не предпринимать, то состояние разбитости и все перечисленные расстройства после прибытия к месту назначения могут не исчезать несколько дней, и тем самым изрядно подпортить вам запланированное времяпровождение.
Предотвратить появление нежелательных симптомов, возникающих в связи со сменой часовых поясов, можно, воспользовавшись некоторыми несложными советами.
— За несколько дней до предстоящего путешествия начните сдвигать свой режим сна и бодрствования, приближая его к тому часовому поясу, в который планируете отправиться. Даже если вам удастся сдвинуть режим на час-два, вы останетесь в выигрыше и сможете гораздо быстрее, впоследствии, адаптироваться к новым условиям.
— За сутки перед вылетом хорошенько выспитесь. Перед любой поездкой обычно всегда происходит полная суматоха: сбор вещей, покупка всего, что понадобится в дороге и т.д. От такого перенапряжения может появиться бессонница. Если это ваш случай, то для того чтобы заснуть, выпейте снотворное или успокоительное.
— Если вы принимаете какие-либо лекарства, то проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, как продолжать их прием в другом часовом поясе. Возьмите с собой все необходимые вам средства личной гигиены и медикаменты, так как приобрести их, не зная, допустим, языка страны, в которую отправитесь, будет довольно сложно и затратно. Поэтому аптечку со всем необходимым лучше подготовить заранее.
— Находясь в самолете, переведите стрелки часов на время страны, в которую летите. Не забудьте захватить с собой в полет все необходимые мелочи, обеспечивающие комфорт в путешествии: беруши, подушка, повязка на глаза, удобная одежда и обувь. Все эти вещи при длительном перелете более чем оправдывают себя.
— Если время полета составляет 5 часов и более, то заставляйте себя периодически разминать ноги, шею, руки, прогуливаться по салону самолета. Длительное сидение на одном месте вызывает усталость, поэтому не ленитесь как можно больше двигаться до момента прибытия. Делайте зарядку.
— Пейте больше простой воды, которая поднимет общий тонус организма и подарит некоторую бодрость. От алкогольных напитков лучше отказаться, так как они действуют с точностью до наоборот.
— Распыляя время от времени термальную воду из баллончика на кожу, вы избавите ее тем самым от сухости. При покупке термальной воды, отдайте предпочтение самой маленькой емкости, так как правилами перевоза багажа в самолетах запрещено проносить на борт большое количество жидкости.
— Если за день до отлета снотворное будет как нельзя кстати, то на борту самолета от него лучше отказаться. Такой препарат может быть опасен в дороге, так как сгущает кровь и дезориентирует в пространстве, поэтому в случае сильной турбулентности, находясь под действием снотворного, вы можете неправильно среагировать на ситуацию.
Если вы летите на восток, то рекомендуется поспать во время перелета. В том случае, если заснуть не получается, используйте в качестве естественных седативных продуктов фрукты, каши, хлеб и картофель.
Тем, чей путь лежит в западном направлении, спать на борту самолета не следует, так как, выспавшись в пути, вам придется бодрствовать ночью по прилету. Бороться с сонливостью помогут такие продукты, как яйца, молоко, рыба.
Правила адаптации к условиям другого часового пояса
Первые несколько дней пребывания в другой стране направьте все силы и внимание на предотвращение появления синдрома смены часовых поясов, при помощи ряда следующих несложных действий.
— Спланируйте первые дни на новом месте так, чтобы у вас было минимум физической нагрузки, что позволит легче справиться с джетлагом. К примеру, если вы желаете посетить много интересных экскурсий и успеть поваляться на пляже, то полезнее для здоровья будет начать именно с неторопливого пляжного отдыха.
— Если вы прибыли днем, то заставляйте себя бодрствовать до вечера, а если ночью – ложитесь спать, даже если вам этого не слишком хочется.
— Лучшее лекарство от джетлага – массаж с аромамаслами. Большинство современных отелей предлагают клиентам специальный джетлаг-массаж, который способен хорошо тонизировать по утрам и расслаблять перед сном. Не отказывайте себе в таком удовольствии, если персонал гостиницы оказывает эти услуги.
— Чтобы джетлаг не испортил вам долгожданный отдых, откажитесь от алкоголя, сигарет и крепкого кофе в первые несколько дней по прилету. Все эти продукты усиливают обезвоживание и усиливают симптомы джетлага.
— Первое время питайтесь легкой пищей. Не переедайте.
— Воздержитесь от управления транспортным средством и от выполнения ответственных дел, так как сразу по прилету замедленная реакция, вялость и сонливость вряд ли сыграют вам на руку.
— Много времени проводите на свежем воздухе. По утрам выходите на ярко освещенное солнцем пространство. Именно солнечный свет поможет вашей скорейшей адаптации и подстроит ваши внутренние биологические часы к местному времени, максимально быстро восстановив нарушенные биоритмы.
— Существуют лекарственные препараты, смягчающие эффект джетлага – «Мелаксена» и «Мелатонина». Однако перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом.
— Прислушивайтесь к своему организму и не делайте ничего сверх его возможностей. Помните, что внимательное отношение к себе – залог хорошего и полноценного отдыха.
Успешных поездок, приятных путешествий и никаких джетлагов!
Правила адаптации организма во время путешествий
Несмотря на то, что в среднюю полосу России, наконец, пришло тепло, большинство из нас по-прежнему чувствуют усталость от длительной зимы и считают дни до долгожданного летнего отпуска
Фото с сайта mytravels.info
Почему мы любим путешествия? Поездки дарят нам массу приятных эмоций, помогают по-новому взглянуть на привычные вещи, мы знакомимся с новыми людьми и культурами, перенимаем чужой опыт и делимся своим. Но не стоит забывать о том, что к путешествию нужно подходить с умом. По-настоящему отдохнуть и не потерять драгоценное время, ожидая, когда закончится акклиматизация, можно с помощью простых правил. О них рассказал Егор Сафрыгин, директор по маркетингу «АльфаСтрахование Медицина».
Какие опасности таят в себе путешествия в далекие страны?
Многие специалисты уверены, что чем дальше в порыве туристического настроения забирается человек, тем сильнее возрастает риск заболеть. Организм зачастую просто не приспособлен к условиям незнакомой страны, и дело не только в климате – жаре и непривычной влажности – не последнюю роль играет вода и местная кухня. Стресс от многочасового перелета, неготовность организма к новым климатическим условиям, незнакомая желудку еда и вода могут больно «ударить» по нашему состоянию и настроению. Результатом действия всех этих факторов может стать либо обострение хронических заболеваний, либо провоцирование новых.
Неприятные симптомы
Если, несмотря на продолжительный сон, вы чувствуете усталость, сонливость, головные боли, значит, ваш организм продолжает жить по «рабочему» графику, и менять свои привычки нужно в более неспешном режиме. Смена часовых поясов, при которой наши биоритмы не совпадают с условиями внешней среды, болезненно отражается на нашем самочувствии: изменяется температура тела, учащается сердцебиение, снижается физическая и умственная работоспособность организма в целом.
Тело человека адаптируется к новым условиям при смещении цикла «сон-бодрствование» на 5 часов примерно за 5 дней. Следовательно, чем больше разрыв в часовых поясах, тем больше времени требуется организму для адаптации. Если вы летите на Восток, то за неделю до поездки вставайте и ложитесь раньше обычного, если на Запад – позже.
Как помочь себе?
Совсем избежать неприятных симптомов, если вы направляетесь в другую страну, вряд ли удастся. Однако уменьшить их проявление можно. Не стоит искусственно провоцировать повышение артериального давления, употребляя алкоголь, также на время отпуска стоит забыть о таких тонизирующих напитках как кофе и крепкий черный чай. Устройте отдых организму в целом – пейте больше воды, свежевыжатых соков, натурального зеленого и белого чая. Если вы находитесь в жарком и влажном климате, увеличение объема выпиваемой в день чистой воды станет обязательным условием хорошего самочувствия. Это позволит избежать обезвоживания и связанных с ним неприятных симптомов.
Длительные перелеты или переезды в экскурсионных автобусах чреваты застойными явлениями в нижних конечностях и органах малого таза. Это особенно актуально для людей в возрасте. Старайтесь хотя бы раз в час вставать с места – пройдитесь по салону или вытяните ноги и сделайте зарядку для стоп, вращая ими по кругу, вытягивая носок и забирая его на себя. Не забывайте о шейном отделе позвоночника – круговые движения головы предотвратят головокружение и головную боль, когда вы встанете.
Пища, вода и солнце
С осторожностью ешьте местные деликатесы и экзотические блюда, обязательно захватите в поездку средства от аллергии. Даже если вы хорошо переносите незнакомую пищу, все равно не стоит ею злоупотреблять – выбирайте небольшие порции и старайтесь не перегружать желудок. Пейте только бутилированную воду. Еду и напитки стоит покупать в организованных точках, откажитесь от услуг уличных торговцев. В случае отравления промойте желудок и обязательно обратитесь за медицинской помощью.
Активное солнце особенно опасно для нас – жителей средней полосы. Помните, что пасмурное небо не является гарантом ровного загара – солнечные лучи могут оставить ожоги и при облачной погоде. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами и выбирайте днем просторную одежду светлых тонов из натуральных тканей – хлопка или льна. Не забывайте про головной убор и солнечные очки, которые помогут не только сберечь зрение, но и предотвратят появление морщин.
Планирование и безопасность
Не забывайте, что планирование путешествия – это не только выбор отеля, но и обеспечение безопасного отдыха. Страховой полис туриста позволит каждому человеку почувствовать себя более защищенным, обеспечив путешественника не только медицинской помощью, но и избавив его от непредвиденных финансовых потерь. Принцип действия страхового полиса прост: при возникновении страхового случая (заболевание, травма) турист получит квалифицированную медицинскую помощь, при этом расходы на лечение покрывает страховая компания.
Если во время путешествия произошла неприятность, то в первую очередь необходимо связаться с ассистанской (сервисной) компанией страховщика, позвонив по номеру, указанному в полисе. Сотруднику сервисной организации нужно назвать имя и место нахождения пострадавшего, номер страхового полиса, а также описать произошедшую ситуацию. Стандартный страховой полис покроет транспортные и медицинские расходы, стоматологическую помощь, эвакуацию, возвращение после госпитализации. Расширенная программа включает расходы при потере или краже документов, при получении юридической помощи, расходы при задержке или отмене рейса.
Более миллиона посадочных мест в самолетах в год остаются пустыми, увеличивая углеродный след жителей планеты. Мировое сообщество обратило внимание на сектор туризма и включило его в повестку дня на конференции ООН по климату.
В рамках климатической конференции ООН (КС24) в Польше прошло мероприятие, посвященное путешествиям и туризму. И речь шла не о том, куда поехать отдохнуть, а о том, как спасти планету от глобальной проблемы изменения климата. Делегаты из нескольких стран – ученые, политики и бизнесмены – рассмотрели связь между туризмом и изменением климата и наметили низкоуглеродный путь для этого сектора.
«Мы уже сталкиваемся с последствиями изменения климата на Фиджи и в других наших тихоокеанских островных странах, – говорит министр обороны и национальной безопасности Фиджи Инья Серуйрату. – Сектор туризма является основным источником дохода для нашей страны. К сожалению, достопримечательности, которые являются основной нашего туризма: рифы, песчаные пляжи, чистое море и биоразнообразие лесов – находятся под угрозой от последствий изменения климата. Требуются инновационные подходы, чтобы сектор туризма и путешествий мог помочь нашим малым островным экономикам отреагировать на эти угрозы. Отрадно, что сектор стремится участвовать в климатических инициативах и укреплять государственно-частные партнерства в борьбе с изменением климата».
Туризм очень уязвим к изменению климата. Угрозы для сектора – прямые и косвенные – это и усиливающиеся экстремальные погодные явления, увеличение расходов на страхование и обеспечение безопасности, нехватка воды, потеря биоразнообразия и ущерб или утрата достопримечательностей в туристических местах.
Изменение климата, по мнению ученых, более всего угрожает туристическим территориям в горных и прибрежных регионах. В зону риска попадают и крупные туристические мегаполисы, такие как Нью-Йорк, Сан-Франциско и Санкт-Петербург. «Продолжающаяся климатическая деградация и разрушение культурного и природного наследия негативно скажется на секторе туризма, уменьшит привлекательность направлений и уменьшит экономические возможности для местных общин, у которых природные и культурные ресурсы являются основой для жизни», – утверждают представители Всемирного совета по туризму и путешествиям (WTTC).
«Изменение климата сказывается на Альпах и других горных зонах сильнее, чем на иных территориях», – говорит Томас Эггер, директор Швейцарского Центра горных регионов. – В Альпийской конвенции, которую подписали восемь альпийских государств, ее участники признают, что в горных районах быстро сокращаются ледники, территории страдают от повышения температуры сильнее, чем другие европейские регионы. Борьба с изменением климата осложняется тем фактом, что в нее вовлечено много культур и стран».
Эггер надеется, что расширение сотрудничества в рамках Альпийской конвенции и взаимодействие с международным сообществом может помочь поиску практических решений, таких как оптимизация логистики, создание схем, которые помогут регулировать трансграничные поездки, – все это может помочь снизить выбросы CO2.
По оценкам ученых, выбросы парниковых газов, связанных с туризмом, составили в 2005 году около 5% от всех глобальных выбросов. При этом транспорт, являющийся частью туристической отрасли, отвечает сразу за 75% общих выбросов в ней.
Исполнительный секретарь Рамочной Конвенции ООН по изменению климата (РКИК ООН) Патриция Эспиноса приветствовала вступление туристического сектора в климатический альянс: «На базовом уровне это просто вопрос выживания… Речь идет о том, чтобы продвинуть глобальный экономический сдвиг и превратить туристический бизнес в низкгоуглеродный, отличающийся устойчивым развитием и работающий на возобновляемых источниках энергии».
В рамках климатической конференции ООН в Польше представители крупных гостиничных сетей рассказали об инициативах по снижению выбросов парниковых газов: все большее количество гостиниц и туристических объектов используют энергоэффективные технологии и возобновляемые источники энергии.
Парижское соглашение породило новый импульс для многих отраслей, прилагаются усилия по поиску решений для адаптации к изменяющимся условиям окружающей среды и уменьшения воздействия на нее.
Исследования, проведенные Всемирной туристской организацией (UNWTO) в 2016 году, показали, что на сегодняшний день примерно 40% стран, подготовивших национальные обязательства (NDC), признают туризм либо в качестве приоритетного направления в своих стратегиях смягчения последствий и адаптации, либо в качестве сектора, уязвимого к изменению климата. Однако «отсутствие отраслевой перспективы не позволяет создать связи между вкладом отраслей туризма в NDC», – пришли к выводу участники обсуждений.
Хотя приведенная цифра, демонстрирующая вклад туризма в общие глобальные выбросы, дала базу для обсуждения роли отрасли в изменении климата и стратегий по сокращению выбросов, существует необходимость в обновлении и расширении этой оценки.
В целях содействия принятию заинтересованными сторонами решений и побуждения к более активным действиям по борьбе с изменением климата, Всемирная туристская организация совместно с Международным транспортным форумом ОЭСР (МТФ) в настоящее время готовит исследование о глобальных выбросах CO2 в туризме – обновленную оценку с точки зрения транспорта.
Поскольку транспорт является основной отраслью, вносящей вклад в глобальный углеродный след от туризма, сотрудничество с Международным транспортным форумом ОЭСР является ключевым фактором для формирования такой обновленной оценки. Руководство МТФ предложило свою организацию в качестве аналитического центра для анализа транспортной политики и обещало подготовить оценку тенденций во всех видах транспорта.
Всемирный совет по туризму и путешествиям в начале 2018 года объявил о согласовании с Организацией Объединенных Наций (ООН) международного договора, направленного на снижение выбросов парниковых газов в сфере путешествий и туризма.
«Путешествия и туризм играют важную роль в экономическом развитии всего мира, в настоящее время на их долю приходится 10,4% мирового ВВП и одно из 10-ти рабочих мест, что больше, чем в таких секторах как автомобилестроение, производство химикатов, банковские и финансовые услуги – говорит Глория Гевара, президент и главный исполнительный директор WTTC. – Учитывая вклад нашего сектора в социальное и экономическое развитие, важно, чтобы путешествия и туризм играли свою роль в продвижении к климатической нейтральности под эгидой Рамочной Конвенции ООН по изменению климата».
Всемирный совет по путешествиям и туризму и Рамочная конвенция ООН по изменению климата согласовали общую повестку дня для климатических действий в туризме.
Презентуя это соглашение, Патриция Эспиноса сообщила, что «впервые сектор туризма активно участвует на глобальном уровне в повестке дня ООН по климату».
«Мы признаем, что туризм играет огромную роль в решении проблемы изменения климата. Хотя изменение климата само по себе представляет значительный риск для некоторых туристических направлений, во многих районах с наиболее высоким уровнем риска туризм может предоставить сообществам возможности для повышения устойчивости к его последствиям. В то же время, как быстрорастущий сектор, туризм несет ответственность за обеспечение устойчивого роста и соответствует параметрам, установленным Парижским соглашением».
«Я призываю игроков из сектора туризма присоединиться к нам в движении к климатически нейтральному миру, – говорит Глория Гевара. – Устойчивый рост является одним из стратегических приоритетов WTTC, и климатические действия – основа этого. Это огромная возможность для нашего сектора по-настоящему осмысленно участвовать в глобальной климатической повестке дня. Мы уже видим, как изменение климата влияет на наш сектор экстремальными погодными явлениями, повышением уровня моря и сокращением биоразнообразия».
«Существует множество различных инициатив, выдвигаемых всеми странами-членами Всемирного совета по туризму и путешествиям, направленных на уменьшение негативного воздействия туризма на климат, и благодаря этой новой общей повестке дня у нас будет платформа для информирования о действиях и их интеграции в более масштабные программы и проекты».
Всемирный совет по туризму и путешествиям и РКИК ООН договорились, что будут работать вместе на достижение целей Парижского соглашения, создания углеродно-нейтрального мира. Они установили рамки для этого сектора: цель сокращения выбросов углерода не менее чем 30% к 2020 году, и 50% – к 2035 году.
«Сегодня мы объявляем о том, что будем продолжать работать с РКИК ООН, чтобы подчеркнуть позитивный вклад, который путешествия и туризм могут внести в создание устойчивости, – добавляет Глория Гевара из WTTC. – Будем создавать отраслевую схему аккредитации, ежегодно проводить климатические мероприятия, планируем внедрить систему мониторинга и обмена информацией о прогрессе в достижении климатической нейтральности. Будучи крупным мировым сектором, отрасль путешествий и туризма готова внести свой вклад в устойчивое будущее».
Как пережить смену климата во время отпуска
Акклиматизация — нормальный и естественный процесс, но он часто бывает связан с недомоганиями, которые вызывают у людей опасения. Следует иметь в виду, что процесс акклиматизации «настигает» нас не только в далёких тропиках. Чем дальше мы уезжаем от постоянного места проживания, тем сильнее организм буде реагировать на перемены. Отличить акклиматизацию от симптомов заболеваний и успешно с ней справиться можно, зная о том, каким образом она влияет на человеческий организм.
Как влияет на организм смена климата
Часто симптомы акклиматизации напоминают проявления ОРВИ: боль в горле, ощущение слабости, насморк и озноб. Кроме того, могут появиться такие признаки:
Смена климатических условий и часовых поясов — стресс для организма. Ему необходимо время для того, чтобы перестроиться и привыкнуть к новым условиям существования.
Адаптация при смене климата
Главная задача — быть к этому готовыми и не паниковать. В среднем, процесс акклиматизации занимает от двух дней до одной недели, поэтому чем больше длится отпуск, тем лучше. Оптимальный вариант длительности отпуска при планировании дальних поездок — 3-4 недели. За это время организм успеет полностью адаптироваться к новым условиям, и вы сможете прекрасно отдохнуть, не испортив себе настроение.
Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам заранее защитить себя от неприятных последствия и минимизировать их проявления:
Месячные после смены климата
Нередко у женщин акклиматизация сопровождается нарушением менструального цикла. Это может быть задержка или, наоборот, преждевременная менструация. Ничего страшного в этом нет: поскольку наш организм живёт согласно циклическим процессам, при их нарушении цикл становится нерегулярным и сбивается. Главное — следить за своим текущим состоянием, и если оно не сопровождается иными симптомами, кроме обычной слабости и недомогания, можно жить спокойно, понимая, что сбой в цикле — временный и не представляет никакой опасности.
Прыщи из-за смены климата
Тоже неприятное явление, которое встречается реже, чем временное нарушение менструального цикла. Часто высыпания наблюдаются при резкой смене климата — например, во время выезда к океану или морю. Скорее всего, речь идёт о так называемом солнечном дерматите. Если боитесь высыпаний, заранее запаситесь противоаллергическими средствами и лёгким кремом. Людям с проблемной кожей перед поездкой в дальние страны рекомендуется получить консультацию у врача-дерматолога. Доктор обязательно посоветует, какие таблетки или кремы нужно взять с собой в отпуск.
Смена климата: последствия
Никаких опасных последствий для здоровья акклиматизация не несёт. Однако при возвращении обратно домой вы можете столкнуться с таким явлением, как реакклиматизация. Организм, успевший перестроиться к новым условиям, теперь должен срочно «перестраиваться» обратно. Чаще всего это сопровождается лёгкой простудой, слабостью и переменами настроения. Более мягко войти в обычный режим бытия вы сможете, если дадите себе несколько дней до выхода на работу. Не стоит приезжать из отпуска «впритык», «с корабля на бал», чтобы не перенапрячься. Несколько дней перед выходом на работу дадут вам возможность заново адаптироваться и отдохнуть перед новым рабочим сезоном.
Акклиматизация и реакклиматизация — естественные явления, к которым нужно быть готовыми, не опасаясь плохих последствий, а соблюдение простых правил поможет избежать типичных ошибок и неприятностей, не испортив долгожданного отпуска.
