Книги, которые помогут улучшить память
Книгу «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» написал известный тренер по саморазвитию Роджер Сайп. Его пособие содержит практические рекомендации и методики для более быстрого обучения, освоения информации, достижения лучшей эффективности деятельности.
Все описанные приёмы легко применяются, быстро усваиваются, интересны. Книга содержит информацию сразу из многих учебников по совершенствованию интеллекта и памяти, овладению навыка скорочтения, технике.
Книга «Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти» Артура Думчева направлена на улучшение памяти и интеллекта человека. Здесь нет размытых теорий и рассуждений, а только практика, и ещё раз практика.
Редко кто может похвастаться идеальной памятью, а с течением времени и развитием информационных технологий всё больше люди доверяют технике, чем собственному мозгу. Люди даже уже не пытаются удержать в памяти номера телефонов, дни рождения даже самых близких, ведь обо всём напомнит.
Психолог Анхельс Наварро в своей книге «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» объясняет, как работает наш мозг.
Бывает, что у человека хорошая память, он запоминает практически всё, что видит, слышит или читает. А бывает такое, что человек не может даже вспомнить отчество своей матери и что он делал два дня назад. Многие считают, что это заложено только природой, кому-то повезло, а у кого-то такая судьба – всё забывать. Однако, учёные не раз уже говорили о.
Книга «Эйнштейн гуляет по Луне» написана Джошуа Фоером – журналистом, который всего за год смог стать чемпионом по запоминанию информации. Он занялся исследованием человеческого мозга, особенностей его работы, хотел узнать, как работает память человека, как ее можно развить. Его также интересовали люди, имеющие отклонения, те, кто постоянно что-то забывает.
Когда Джошуа Фоер стал глубже изучать тему запоминания информации, он понял, что хочет провести эксперимент над самим собой. Он тоже.
Всемирно известный психолог Кэрол Дуэк, не одно десятилетие изучающая проблематику успехов и достижений, открыла и научно доказала влияние внутренних установок на личность. В этой книге вы узнаете, как установка на данность обрекает людей на провал, а установка на рост – открывает путь к самореализации, выстраиванию успешной карьеры и налаживанию счастливых взаимоотношений с окружающими в любом возрасте. А еще – как можно привить такую установку и себе, и другим.
Книга будет интересна.
Информации много не только тогда, когда учишься в школе и университете. Постоянно приходится запоминать имена новых знакомых, даты, телефоны и адреса, много важной информации по работе, списки покупок. Иногда забываются важные задачи и рушатся планы. Конечно, многое можно записать, но не всегда есть возможность быстро открыть записанное. Кроме того, на пользу ли человеку то, что он всё записывает и ничего не помнит? Книга Майка Байстера и Кристины Лоберг поможет развить мышление и натренировать.
Болезнь Альцгеймера названа «эпидемией XXI века». Уже сейчас это заболевание диагностировано у 10 % людей после 70 лет. И с каждым годом эти цифры увеличиваются. Пришло время заранее задуматься и обезопасить себя и свой мозг.
Книга доктора Барнарда с помощью питания и специальных упражнений защитит вас от болезней, связанных с расстройствами мозга. Методика состоит из трех шагов – это правильное питание, умственные упражнения и ликвидация потенциальных физических угроз. В наших силах.
Самые эффективные упражнения для развития памяти
Некоторые люди искренне считают, что в эпоху информационных технологий и гаджетов незачем запоминать много информации, если ее можно найти в записной книжке телефона или в интернете. Другие парируют: представьте на минутку хирурга, который говорит в операционной: «Оk, Гугл, как провести операцию по удалению аппендикса?». Конечно, подобные примеры кажутся преувеличенными, однако запросы в поисковых системах типа «как тренировать память и внимание у взрослых» — не такая уж редкость. Хорошая память все еще остается ценным качеством человека в профессиональной деятельности и повседневной жизни.
Долгое время память считалась похожей на большую картотеку, а процесс ослабления воспоминаний с течением времени сравнивался с обесцвечиванием чернил на записях картотеки. Однако сейчас такой подход утратил свою актуальность, ведь не существует единственного участка мозга, отвечающего за запоминание и воспроизведение воспоминаний.
«Если память где-нибудь и находится, то повсюду» — считает всемирно известный нидерландский нейробиолог Дик Свааб.
Механизмы памяти не до конца изучены, единственное, в чем ученые сходятся во мнениях – эту функцию мозга можно развивать, как и все остальные. Не секрет, что этим занимались еще древнегреческие мыслители. Некоторые упражнения для развития памяти дошли до наших времен через тысячи лет, другие появились совсем недавно. Предлагаем вашему вниманию популярные способы тренировки мыслительных процессов, которые повысят скорость и качество запоминания нужной информации.
Правила гигиены мозга
Каждый, кто решил взяться за развитие памяти и внимания, безусловно, желает добиться наилучших результатов. Чтобы эффективно тренироваться, спортсмену нужны подходящие условия (площадка, инвентарь). То же самое касается и развития мышления – мозг нуждается в определенных условиях для плодотворной работы. Выполнение следующих правил гарантирует максимальный уровень запоминания.
Каждые сутки кровь в полном объеме циркулирует через мозг 400 раз и несет его клеткам жизненно необходимый кислород. Чтобы его хватало для интенсивной деятельности нашего суперкомпьютера, минимум 24 часа в неделю следует проводить на свежем воздухе. Если нет возможности совершать прогулки, помещение нужно регулярно проветривать.
Возможно, Наполеон мог спать три часа в сутки, но сегодня среднестатистическому взрослому человеку желательно выделять для пребывания в царстве Морфея 7-8 часов ежесуточно.
Табак действительно дает краткосрочный эффект концентрация внимания. Но память курильщиков со временем ухудшается, и это факт.
Этиловый спирт сначала расширяет сосуды, а затем вызывает их сужение, потому мозг начинает страдать от недостатка кислорода. Всем известно, что в состоянии опьянения возникают так называемые провалы в памяти. Но речь не только о вечеринках, на которых текут пивные или винные реки – бокал вина за ужином существенно снижает запоминание.
Временные проблемы с памятью могут вызывать успокоительные на базе диазепама, лоразепама, хлоразепама и прочие, а также некоторые болеутоляющие, противовоспалительные и лекарства от аллергии.
Тесты на запоминание
Прежде чем начать выполнять упражнения для тренировки памяти, можно пройти тестовое задание, которое покажет, насколько эффективно вы пользуетесь памятью на данном этапе.
Итак, перед вами список из 20-ти слов, не связанных между собой.
Перечень слов нужно изучить в течение полутора минут, а затем постараться записать их по порядку. Далее, подсчитайте, сколько слов удалось правильно запомнить.
В таком виде это задание считается проверкой визуального восприятия, но с его помощью также можно протестировать и слуховую память. Для этого нужно, чтобы слова кто-то произносил вслух.
Еще одну проверку зрительной памяти можно пройти с помощью картинки, расположенной ниже. Внимательно изучите ее в течение минуты, а после назовите предметы, изображенные на ней, в любом порядке.
Законы памяти
Развитие любого вида памяти у взрослых – процесс, зависящий не только от времени, потраченного на обучение эффективным методикам, но и от понимания законов памяти. Это опорные точки, которые помогут не заблудиться в лабиринте мыслительной деятельности.
Чтобы информация отложилась в мозгу надолго, ее необходимо осознать. Человек способен запоминать слова, значение которых он знает.
Ассоциативное восприятие построено на том, что новый образ вызывает из памяти уже существующий в сознании. Ассоциации могут строиться на смежности (зима и снег), контрасте (белый и черный) и других показателях, но для лучшего запоминания иногда требуется отключить логическое мышление в пользу фантазии. В памяти остаются ассоциации:
Ученый-психолог Миллер доказал, что кратковременная память способна вместить 7 плюс/минус 2 единицы данных. Как натренировать память, чтобы добиться улучшения этого показателя хотя бы вдвое? Все просто. Пропускайте мимо лишнее и группируйте необходимую информацию.
Не говорите: «У меня никудышная память». Скажите: «Я это обязательно вспомню».
Развитие памяти и внимания у взрослых невозможно без умения правильно повторять выученное. Действенный алгоритм запоминания навсегда такой:
Расширяем возможности запоминания
Натренировать память нельзя за одно занятие, даже если оно входит в самый популярный и дорогостоящий курс, проводимый дипломированным психологом.
Предлагаем действенные способы развить мыслительные процессы дома и совершенно бесплатно.
Соощущения
Метод соощущений позволяет строить запоминающиеся ассоциации. Для этого нужно научиться подключать все пять органов чувств. К примеру, создайте ассоциации к слову «самолет». Каким вы его видите? Что слышите? Что ощущаете после прикосновения? Какой вкус чувствуете? Какой запах?
Таким образом, можно научиться более остро воспринимать и надежно запоминать новые данные. Сложно забыть то, что вызвало активность сразу нескольких органов чувств.
Тренируем внимание
Внимательность – это то, без чего невозможно добиться максимального запоминания. В эру информационной перегрузки просто необходимо уметь сосредотачиваться на главном. Следующее упражнение подходит для тех, кто ищет, как тренировать память и внимание по одной минуте в день.
Поставьте на секундомере 60 секунд. Делайте отметки в фигурах так, как показано на примере, строго по очереди. Повторяйте упражнение каждый день, пока не сможете зачеркнуть все правильно и вложиться в сроки. При желании можете сделать повышение уровня сложности и увеличить количество фигурок. Распечатайте сколько угодно копий и доведите действия до автоматизма.
Запоминаем тексты с помощью пиктограмм
Пиктограммы окружают нас повсюду. Это и иконки в смартфоне, и дорожные знаки, и логотипы торговых марок. Пиктограммы – прекрасное средство запоминания любого текста, который требуется сохранить в памяти дословно, неважно стих это, цитата или определение термина.
Наглядный пример использования этого приема есть в книге Е. Додоновой «100% память».
Итак, на первой картинке видим отрывок из стиха Е. Евтушенко «Третий снег».
Вот как автор книги изобразила эти строчки с помощью пиктограмм.
Таким образом, каждый человек, молодой и пожилой, может обучаться быстрому запоминанию, рисуя пиктограммы так, как подсказывает собственная фантазия.
Пиктограммы сможет нарисовать даже тот, кто не смыслит в рисовании, ведь нужно изобразить просто схематический значок для каждого слова.
Mind maps
Этот метод еще называют «ментальными картами», «интеллект-картами» или «картами памяти». Как и в случае с пиктограммами их необходимо рисовать. Но дело того стоит: mind maps дают долговременный эффект, если нужно полностью запомнить книгу, организовать бизнес-проект или набросать план отпуска.
Пошаговая инструкция по рисованию ментальных карт выглядит так.
Напомним: упражнения для памяти дадут результат только при многократном повторении.
Лучшие книги и ресурсы для развития памяти
Как устроена наша главная когнитивная способность
Память — главная из наших когнитивных функций. Без нее мы не смогли бы ни говорить, ни учиться, ни ощущать себя личностью с уникальным опытом. Именно благодаря памяти мы воспринимаем жизнь как единое целое, а не разрозненные мгновения. Поэтому один из исследователей нейронного механизма обучения Эрик Кандель называл ее клеем, который скрепляет мозаику существования. А еще память можно развить. Вдохновляющий пример этого — история Андрея Сафронова, который из-за проблем со зрением начал изучать мнемотехники и вскоре стал чемпионом по запоминанию. Если вам тоже хотелось бы улучшить память, изучите нашу подборку полезных материалов по этой теме.
Проверить
Кратковременную память
Стандартный тест, который часто используется в экспериментах для измерения объема рабочей и кратковременной памяти. Вам демонстрируют несколько букв (цифр или слов) и затем предлагают их воспроизвести. Если все воспроизведено без ошибок, последовательность увеличивается на один знак — и так далее, пока вы не совершите 3 ошибки. Объем памяти вычисляется по формуле: количество знаков в последовательности, которую вы не смогли точно воспроизвести, минус 1. Чем больше балл — тем лучше. Ссылка.
Долговременную память
Самый простой способ — прочитать информативный текст объемом в несколько страниц, выписать все детали, которые вам запомнились, и сверить с источником. Точной шкалы в этом тесте нет; просто стремитесь к тому, чтобы было отражено как можно больше конкретных деталей.
Еще один тест: найдите старую школьную фотографию и попробуйте вспомнить имена и фамилии тех, кто на ней изображен.
Почитать
«В поисках памяти» Эрик Кандель
«Механизмы нашей памяти позволяют легко вспоминать радостные события жизни и затушевывают эмоциональные следы несчастий и разочарований. Но бывает и так, что ужасные воспоминания преследуют человека и отравляют ему жизнь, как это происходит при посттравматическом стрессовом расстройстве», — пишет Нобелевский лауреат по физиологии и медицине Эрик Кандель. В этой книге вы найдете ответ на вопрос, как работают эти сложные механизмы на молекулярном уровне. Ссылка.
«Маленькая книжка о большой памяти» Александр Лурия
Материалы о Соломоне Шерешевском — человеке, обладавшем уникальной способностью мгновенно запоминать и хранить в памяти годами все детали пережитых событий. В науке этот феномен называют эйдетизмом. От «фотографической памяти» он отличается тем, что включает в себя не только зрительные, но также слуховые, вкусовые, тактильные и даже обонятельные впечатления. Что это — сверхспособность или нарушение в работе мозга? Книга о том, что способность забывать важна для обработки информации не меньше, чем запоминание. Ссылка.
«Ваша память» Алан Бэддели
Наши мысли сконцентрированы в особом ментальном пространстве — рабочей памяти. Там обрабатывается информация, интегрируются знания, опыт и непосредственные впечатления. Психолог Алан Бэддели — автор самой популярной модели рабочей памяти, которая используется практически всеми исследователями этого феномена. В своей книги известный ученый описывает, как развивается рабочая память, как она сохраняет и удаляет информацию, что может нарушить ее функции и как ее улучшить. Ссылка.
«Экспериментальные исследования памяти» Евгений Заика
Если вы задавались вопросом, откуда ученые знают, как работает память, эта книга для вас. Психолог Евгений Заика собрал коллекцию ключевых экспериментов по изучению механизмов запоминания. Некоторые из них даже можно повторить без специальной подготовки в домашних условиях. Ссылка.
«Мозг: инструкция к применению» Дэвид Рок
«Как развить память у детей» Татьяна Никитина
Мнемотехника — это занимательные методы, которые включают наше воображение и внимание и позволяют запоминать тонны информации: от тысячи знаков в числе Пи до сотен номеров банковских карт и телефонов. Приведены в книге и самые популярные и эффективные мнемотехники, советы и упражнения для их тренировки. Ссылка.
Потренироваться
MemoryMan
Один из лучших тренажеров памяти — учит запоминать информацию разного типа: буквы, слова, лица, места, последовательности. Упражнения разработаны на основе заданий, которые выполняются на чемпионатах по запоминанию. Ссылка.
Mnemonica
Этот тренажер помогает освоить разные мнемотехники — специальные приемы, облегчающих запоминание нужной информации, обычно за счет создания ассоциаций. Продолжительность тренировки, уровень сложности и другие параметры можно задавать самому. Ссылка.
Промотать день обратно
Один из важных параметров памяти — уровень детализации. Самый простой способ его повысить — периодически вспоминать недавние события в мельчайших подробностях. Чем чаще вы это делаете, тем больше мозг привыкает к детализации. Удобно делать это перед засыпанием: вспомните, как прошел день, что с вами происходило, что вы видели, о чем думали. Не обязательно воспроизводить события последовательно; можно и в обратном порядке.
Посмотреть
«Когнитив»
Научно-популярный канал, созданный на YouTube студентами НИУ ВШЭ и МФТИ, посвящен самым интересным феноменам памяти — от способов развития внимания до ложных воспоминаний. В конце каждого видео — набор практических рекомендаций. Ссылка.
Лекции Константина Анохина
Заведующий лабораторией нейробиологии памяти, член-корреспондент РАН, изучает память на уровне клетки и ДНК. Его лекции — это настоящая энциклопедия, из которой вы узнаете о последних открытиях в этой области. Ссылка.
Изучите память по фильмам
Авторский курс одного из ведущих специалистов по памяти, нейробиолога Джона Симона, автора книги «Память и фильмы» (которую тоже стоит почитать). Ученый объясняет, как работает память, почему она иногда дает сбой и что можно сделать для ее улучшения. Причем все это — на примере отрывков из популярных фильмов. Ссылка.
Лучшие книги по развитию памяти: ТОП-20
Вы можете вспомнить, что было в книге или статье, прочитанной сегодня, вчера или месяц назад? Если нет, тогда нужно срочно заняться своей памятью, а точнее ее развитием.
В нашей сегодняшней подборке представлены 20 книг, чтобы вы вспомнили и помнили все. Вперед!
1. «Тренажер памяти. Как развить память за 40 дней», Гарет Мур
Эта книга поможет улучшить память всего за 40 дней. Используя результаты последних исследований и испытанные методы, Гарет Мур показывает, как даже простые маленькие шаги приводят к положительному эффекту. Купить книгу!
2. «Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!», Джонатан Хэнкок
Это пошаговое руководство показывает, как укрепить память, чтобы повысить свою эффективность во всем, что вы делаете — и хотите делать, — и раскрыть весь свой потенциал. Купить книгу!
3. «Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга»
Ученый с мировым именем, автор бестселлеров «Японская система развития интеллекта и памяти» и «Тренируй свой мозг» Рюта Кавашима раскроет секреты, как сохранить память и интеллект активными, а мозг молодым. Купить книгу!
4. «Minne, или Память по-шведски. Методика знаменитого тренера по развитию памяти», Идриз Зогай
Лекция Зогая на TED набрала около 7 миллионов просмотров, а Национальная шведская сборная, когда он был ее капитаном, выиграла золотую медаль в Международном чемпионате по памяти. Книгу отличает типично скандинавская обманчивая простота, а ее главное достоинство в том, что тренировать память с помощью описанных упражнений весело и интересно. Купить книгу!
5. «Феноменальная память. Методы запоминания информации»
Автор пропагандирует исключительно практическую модель обучения, теория в этой книге сведена к минимуму. Мастер мнемотехники делится секретами своего успеха, а также рассказывает о том, как пользоваться приемами запоминания в повседневной жизни. Купить книгу!
6. «Техника развития памяти. Самоучитель», Олег Андреев
В основу упражнений программы положены простые, но эффективные методы обучения, качественной стороной которых можно назвать легкость восприятия при глубинном воздействии на тонкие механизмы мозга и универсальность. Купить книгу!
7. «Развитие памяти по методикам спецслужб», Денис Букин
Перед вами уникальная книга, в которой раскрыты секреты тренировки памяти, применяемые в разведшколах. Кроме теории и упражнений для самостоятельной тренировки, в книге описаны приемы общения из арсенала спецслужб: вы узнаете, как налаживать контакт и входить в доверие к незнакомым людям, убеждать и оценивать достоверность полученных данных. Также вы освоите методы самоорганизации, научитесь быстро восстанавливать силы и поддерживать высокую работоспособность. Купить книгу!
8. «Память и ее развитие», Уильям Уокер Аткинсон
Книга американского писателя, адвоката и психолога Уильяма Уокера Аткинсона посвящена комплексной системе развития памяти, внимания и восприятия. Она расскажет о том, как научиться вспоминать, развить наблюдательность, натренировать память. Специальные упражнения помогут в запоминании цифр, дат, цен, имен, лиц людей. Купить книгу!
9. «Эйнштейн гуляет по Луне: Наука и искусство запоминания», Джошуа Фоер
В книге рассказывается о 12 месяцах, которые автор провел, пытаясь постичь свою память — ее внутренние механизмы, естественные способы защиты, скрытый потенциал — и натренировать ее. Это, в сущности, рассказ о том, какое место память занимает в жизни всего человечества и каждого из нас. Купить книгу!
10. «Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное», Майк Байстер, Кристин Лойберг
Автор призывает не бояться чисел и тренировать мозг интересными и необычными способами не ради развития математических способностей как таковых. Овладев материалом этой книги, вы сможете освоить в жизни все что угодно, от иностранных языков до музыки, от кулинарии до умения вести переговоры, общаться и даже налаживать отношения с окружающими. И главное, станете намного увереннее в себе. Купить книгу!
11. «Память не изменяет», Анхельс Наварро
Книга, которая поможет развить память и сохранить интеллект до глубокой старости. Вы узнаете больше о свойствах человеческого мозга и укрепите свою память, решая занимательные головоломки. Купить книгу!
12. «Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти», Артур Думчев
Эта книга научит вас, как натренировать память и развить интеллект, чтобы поднять свои умственные способности на более высокий уровень. Купить книгу!
13. «Нейробика: экзерсисы для тренировки мозга», Лоренс Кац, Мэннинг Рубин
В книге описывается комплекс несложных упражнений нейробики, которые помогают человеку уберечься от потерь памяти, увеличить бодрость, выносливость и готовность головного мозга к любой работе даже в пожилом возрасте.
14. «Руководство по развитию памяти и интеллекта»
В книге представлена уникальная программа обучения, направленная на то, чтобы помочь людям основательно подготовиться к сложным экзаменам, выступлениям, тестам и курсовым работам.
15. «Как читать, запоминать и никогда не забывать»
Методика, описанная в книге, научит вас усваивать информацию быстрее, не тратя на это много энергии, лучше запоминать ее и, главное, никогда не забывать. Купить книгу!
16. «Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире»
Если иногда вы чувствуете, что мозг дает сбой, вы плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, обязательно прочитайте эту книгу. Она нужна всем, кто живет в мире информационного шторма, работает в условиях многозадачности, всегда в делах и забывает о себе. Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма написал о решении этих проблем ясно, просто и доступно. Его советы не потребуют много времени и денег, но положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом. Купить книгу!
17. «Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки», Питер Браун, Генри Рёдигер, Марис Макдэниэл
Авторы этой книги провели глобальное исследование в области когнитивной психологии и выяснили, что все те методы запоминания, к которым мы привыкли, поверхностны и недолговечны. Купить книгу!
18. «10 методик развития мышления и памяти», Михаил Литвак
В своей новой книге Михаил Литвак рассказывает о важных философских законах, которые управляют миром и судьбой каждого из нас. И как всегда, объясняет самые сложные вопросы просто, ярко и образно. Вы познакомитесь с афоризмами «семи мудрецов» и идеями великих философов – Солона, Гераклита, Демосфена, а также с научными работами известных психиатров и психологов – Фрейда, Фромма, Морено. Научитесь быстро справляться со своими проблемами с помощью главных правил психологии и логики. Начнете разбираться в людях и даже овладеете методами манипулирования ими. Узнаете, как стать великолепным оратором, способным увлечь массы. Купить книгу!
19. «Шерлок: Тренируем суперпамять», М. Савченко
Шерлок Холмс – настоящий символ феноменальной памяти, находчивости, умения выходить из сложных ситуаций. С помощью изложенной в книге теории, различных задачек и упражнений по развитию памяти, внимания и мышления вы больше не упустите ни одной детали. Купить книгу!
20. «Суперпамять за семь шагов. Книга-тренинг», Андрей Сафронов
Уникальное руководство по развитию памяти от чемпиона по запоминанию Андрея Сафронова. Выполняя простые упражнения, шаг за шагом автор научит запоминать самую разную информацию быстро и навсегда. В ваших руках инструмент, дающий конкурентное преимущество в учебе, на работе или в бизнесе. Купить книгу!
Тренируйте память уже сейчас!
Скорее всего, сейчас вы молоды и можете прокачать своим ментальны способности так, чтобы не иметь проблем в старости. Важно только начать – почему бы не с хорошей книги!
